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泰铭医养*健康超百岁养生原则

人生最大幸福是健康生活;人生最大成功是健康生活;
实现人生快乐是健康生活;体现人生大爱是健康生活。

伊尹问答:
  厨养三黄而不天年,君独寿何也?
  寿者以食为养,未养心神者损天年。

糖尿病人和健康无病的人一样,遵循科学健康饮食生活。

养生一,清浊辟谷
  每月的第一个星期天,饮食以不吃主食,饮水为主,水果、蔬菜、副食适当补充。特别饥饿或感觉低血糖时,适当饮用少量糖水或使用少量食品。
清浊辟谷目的:清除人体代谢产物,激发脏腑工作协调能力。
适用于健康成年人(儿童、孕妇、老者、严重疾病者不宜)。

养生二,饮食基本原则
  饮食是摄取营养、维持人体生命活动所不可缺少的物质,坚持科学饮食是健康的基础。要讲究卫生,不食腐败食品,不食污染食品(如含农药重金属等),不饮不清洁的水液,不超量饮酒(喝醉属于自损)。不吸烟,有长期吸烟习惯者,要逐步在一年内减停,不可突然全停。

饮食基本原则如下:

1、注意饮食宜忌。
2、不暴饮、暴食、偏食,五谷杂粮均食为好,水果多样化,饭后3小时吃为宜。
3、饮食清淡,优质营养为宜,一日三餐,饭量七成饱。在此基础上,早要好、午要适、晚要少,不吃或极少吃寒性肉食,可适当食用牛、鱼、鸡。
4、食不语、食无烦,细嚼慢咽。
5、坚持餐前先汤后食,饮一杯温开水或淡汤,饮水一日不少于2200毫升,不喝多次反复煮的水。
6、不食存放时间久的油脂(存放日久氧化酸败,有害物质使人头昏头疼)。
7、不吃不新鲜的蔬菜(不新鲜的蔬菜,亚硝酸盐含量较高易引起中毒),新鲜蔬菜蒸、煮较好、需相互食用。
8、不宜冷水中煮蔬菜(蔬菜中含有大量维生素C,与维生素C同时存在的还有一种物质是维生素C氧化酶,如冷水中煮菜,逐步加热时维生素C氧化酶就会将维生素C破坏。当我们将水烧开后,加入蔬菜,维生素C氧化酶就会在沸水中立即失去活性,不会使蔬菜中的维生素C受到破坏)。
9、动物脏腑器官,一般说,吃啥补啥,但不宜吃,特殊病情除外。
10、对于植物食品,蔬菜各有营养所用,根据身体情况选择食用,像型食用较好,如核桃像脑,补脑、黑豆像肾,补肾。
11、保持人体三通,便通、汗通、气通。
12、保持良好睡眠7-8小时,一般9点半入睡,先在8点半,静养静坐20分钟。
  饮食加工烹调很重要,任何食品都有利害两个方面,核桃补脑,但原毒对脑有害,应该煮、烘成熟吃好。黑豆补肾,但原毒豆素对肾有害,应该煮、烘,祛除豆素成熟吃好,不喝未成熟豆浆。
  饮、食、汤要新鲜原料配制烹饪,现做鲜吃,不吃超过六小时以上的剩余制品。
13、心态好胜良药,颐养心神,保持乐观良好心态、家庭和睦,善待一切。放开眼界原无障,种好心田自有收。
七情致病,喜伤心、怒伤肝、忧伤脾、思伤脾胰、悲伤肺、恐伤肾、惊伤脑肾、百病皆生于气,过极是生病的重要原因。

养生三,科学运动
运动调节脏腑功能,促进人体新陈代谢。运动要根据自己的体力进行,保持适当,不能过度,饭后30-60分钟以后运动为宜。过度运动,不当运动有害健康。人体原始能量学说支持这个理论,实践也证明如此。
运动时间日出日落,早上散步深呼吸,散步养心安志调神;跑步消雍活血行气。做腹式呼吸20次,吐故纳新。

运动方法,四项运动
一、 八段锦
功效:对脏腑精气,脉络的调整。
第一段 两手托天理三焦      第二段 左右开弓似射雕
第三段 调理脾胃须单举      第四段 五劳七伤往后焦
第五段 摇头摆尾去心火      第六段 两手攀足固肾腰
第七段 怒目攒拳增气力      第八段 背后起颠百病消

二、华佗五禽戏
功效:对骨骼关节的调整。
1、熊劲  2、鸷顾  3、猿爬  4、虎跃  5、鹿蹦

三、周身形神相合12法
功效:对经脉气血的调整。
1、吐故纳新法     2、扩抱增气法     3、十二经脉疏通法
4、百会阴阳调气法   5、中枢调节法     6、气血疏通法
7、筋气疏通法     8、经气复元法     9、能量运动法
10、肌腱舒展法    11、腰腹强健法     12、复元养生法

四、健脑养睛操
功效:对五官脑神的调整。
1、睛明活血经气行   2、四白调气有眼神   3、风池疏脉督脉通
4、太阳健脑又养睛   5、舒展丝竹三焦通   6、来回梳头理百会
7、压耳和血神气通   8、迎香鼻旁通肺气   9、扣齿醒神脏腑和
10、注目远视与神通

我们应该做到:
健康人生自我做起,关爱亲人享有健康。
荕柔长,肌肉棒,谨记食,不忘水,快步走,视要远,常童心,舞蹈美,深呼吸,乐交友。智慧的改变不良饮食习惯。

Jason医生建议:
  我们提倡低碳,中脂,常钠,多蔬,多水,多动,乐观的健康生活 。科学研究获得;脂肪与碳水化合物相对摄入量不高时,饱和脂肪摄入量越高,动脉粥样硬化的恶化程度越低,碳水化合物摄入越高,动脉粥样硬化的加剧程度越高。


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发布单位:
轩武会、“健康人生超百岁俱乐部”、泰铭医养

美国科学发展集团(ASGINC)-美国国际糖尿病研治中心
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山西广济中医糖尿病防治研究所-附属山西广济医院 发布
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